教你拉筋的方法

操作方法

  • 01

    两手手掌交叉互握,向上伸展直到感觉到紧绷点停止,保持不动。
    注意:动作要配合呼吸,且停留10秒钟以上。看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感觉。

  • 02

    一只手抓着另一只手的手肘,向着头部的方向缓缓的往内拉。
    注意:动作要配合呼吸,停留15--20秒,换另外一只手,并重复相同的动作。看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感觉。

  • 03

    两手放在背后互抓,然后慢慢的将手臂往上抬高到舒适的部位,保持这种姿势。
    注意:动作中要配合呼吸,停留10--15秒。

  • 04

    两脚打开与肩同宽,膝盖微弯,一只手向上伸直横越头部向外伸展,另一只手自然放在腹部前,腰部向外弯曲伸展。
    注意:动作中要配合呼吸,停留10秒,换边,并重复相同动作。看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感觉。

  • 05

    手掌向外伸直,手臂向外打开再缓缓的向后拉,直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。
    注意:动作中配合呼吸,且保持10秒以上。看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感觉。

  • 06

    坐在地板上,右脚平放,另一只教跨越过右脚,脚后跟放在臀部附近,左手缓缓的将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。
    注意:动作中要配合呼吸,停留10--15秒锺,换边,并重复相同动作。看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感觉。

  • 07

    仰卧抓着膝盖后面,然后缓缓的将腿拉向胸部,保持腿部的伸直,而另一只脚保持弯曲。
    注意:动作要配合呼吸,停留10秒锺,换边,并重复相同动作。看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感觉。

  • 08

    保持坐姿,两脚靠拢,让腿放松朝向地板,两手握着脚踝,手肘放在大腿上,手肘用力将大腿缓缓的往下推,直到大腿肌肉感到紧绷为止。
    注意:动作中要配合呼吸,停留10秒以上。看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感觉。

  • 09

    单脚站立,双手抓住另一只脚的脚踝,然后缓慢的往后拉到臀部。
    注意:盆骨不要倾斜,同时保持身体直立。动作要配合呼吸,停留15-20秒锺,换边,并重复相同的动作。看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感觉。

  • 10

    坐在垫子上,弯曲一只脚,膝盖靠着胸部,另外一只脚伸直,身体向前倾斜,两手往脚趾的方向伸展。
    注意:动作中要配合呼吸,停留10--15秒。看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感觉。

  • 11

    躺着,两手抓着膝盖下面,然后将大腿往胸部方向拉,背部保持平贴于地面。
    注意:动作中配合呼吸,停留10--15秒。

  • 12

    站立,一脚向前伸出,膝盖弯曲超过脚尖,另一只脚向后伸直,脚尖向前,脚后跟往地板伸直,保持肌肉拉紧的状态。
    注意:动作中配合呼吸,停留20秒,换边,并重复相同动作且注意勿拉伸过度。

  • End

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