腹肌轮怎么用

操作方法

  • 01

    为了保护膝盖,尽量垫一块垫子,采用跪姿时跪在垫子上,双膝合拢状态别分开,呼吸匀称,双手握住腹肌轮的两侧手柄,绷紧臀部,让大腿、屁股与垫子成垂直角度,臀部位置不要太高,也不要让背部俯得太深。

  • 02

    深呼吸后,双手推动腹肌轮向前滚动,整个过程中切勿让滚动过程太快或者太缓,太快效果不明显,太慢容易疲劳。最完美的角度为推动腹肌轮使上半身与地面平行,做不到别强求,循序渐进。

  • 03

    在滚轮未达到最前沿的位置时不要呼气,屏气凝神臀部夹紧,收回滚轮时保持匀速,动作弧线和推出去时一致,便做完第一套动作,重复下去便有效。

  • 04

    向高阶进发,尽量让胸部贴地,或者放弃跪姿采用全身运动。整个过程呼吸要有节奏,臀部不要太高,背部切勿下陷,持之以恒掌握要领便可达到完美效果。

  • End

特别提示

请做好热身准备;
尽力而为,切勿操之过急;
动作标准,切勿胡乱操作;
适可而止,让肌肉得到休息;
腰部有伤者慎重。

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