实心球投掷的动作要领

操作方法

  • 01

    原地双手正面投掷实心球动作要领
    先自然站立在投掷线前面,持实心球于体前,然后将右腿后退一大步,呈体前屈状,再向后接反弓,在满弓时,右腿用力后蹬,奖励力量上传,上体前摆。当实心球达到头部正上方时,利用腰腹力量及上肢力量,双手用力拨指,将球从正上方投出(与水平面成30-42度)投出。

  • 02

    原地双手正面投掷实心球动作技术1握球和持球:
    双手十指自然分开把球放在两手掌,两大拇指紧扣在球的后上方
    成"八″字,其余四指放在球的两侧将球夹持,以保持球的稳定。手腕微向内旋
    2预备姿势:
    双脚前后开立,双脚前后间距大约半步距离,左右间距大约半脚掌,后脚脚跟稍微离地,两手持球自然,身体放松,重心落在两脚中间偏前,眼睛看前下方。
    3预摆:
    预摆次数一到二次,当最后一次预摆时,双手持球经提前至头后上方,双臂伸直,后腿弯曲,重心落在后腿上,背部成弓形,吸气。
    4,最后用力:
    后腿蹬地充分发力,向前送髋,腰腹用力,两臂积极向前摆动,拨动手腕和手指,在适合的角度出球。

  • 03

    易产生的错误动作以及纠正方法
    1、投掷实心球腿部或腰腹力量发力不充分。
    原因:腿部或腰腹力量不足,动作做不到位。
    纠正方法:提高腿部或腰腹力量,多做徒手动作练习,腿部和腰腹的动作要做到位。
    2、投掷实心球出手角度过小。
    原因:出手时两个肘关节过早下降或甩小臂现象,造成出手上臂用力不当,使球出手点低,投掷近。纠正方法:两个肘关节尽量伸直,投球时眼看前上方,可以找一个参照物。

  • 04

    实心球力量练习建议
    力量是投掷实心球的基础,平常应该多加增强自身的力量,以免在实际投掷中受伤。
    1、俯卧撑:俯身向前,双手撑地,双臂伸直,双手间距与肩同宽,双腿向后伸直,脚尖
    着地,身体形成—个平面。双臂屈肘时背部低于肘关节,双臂撑起时成原来的姿势。
    2、引体向上:双手正握或反握单杠,双手间距与肩同宽,双脚离地,双臂伸直,身体悬
    垂。双臂发力身体向上至头过杠面,然后身体慢慢垂下成原来的姿势。
    3、双杠臂屈伸:双臂直撑在双杠上,身体垂直于双杠。屈臂至双臂完全弯曲,然后用力撑起成原来姿势。

  • 05

    4、仰卧起坐:仰卧在垫子上,身体处于水平位置,腿弯曲,双手抱头。身体向上至垂直部位,然后慢慢还原成原来姿势。
    5、收腹举腿:仰卧在垫子上,身体伸直处于水平位置,双臂自然置于体侧。收复发力举起双腿至垂直部位,然后慢慢还原成原来姿势
    6、仰卧推举:仰卧在推架上,双手紧握杠铃,双手间距略宽于间。举起杠铃,慢慢回收至胸部,发力上举至双臂伸直,重复。

  • End

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