打篮球怎么练习胯下运球

操作方法

  • 01

    练习一 基础运球
    低 - 指尖运球
    重心压低,两腿分开,尽量保持手臂不动,单纯依靠手指力量让球不断反弹。

  • 02

    中 - 小臂运球
    利用小臂力量运球,球的反弹高度提升至腰间高度,其余要求与第一个练习相同

  • 03

    高 - 上臂运球
    继续提高篮球的反弹高度,达到肩膀附近的高度,利用上臂力量带动整个手臂发力。

  • 04

    胯下运球入门
    脚步移动的胯下运球,从单个运球开始熟悉动作,完成一次胯下运球后,可以通过侧面的原地运球调整,初始阶段可以适当减慢速度。

  • 05

    脚步移动的连续胯下运球
    原地运球后,接左右两侧连续两个胯下运球,而后运到一侧调整一次,如此反复即可。

  • 06

    胯下运球进阶
    重心变化的连续胯下运球,动作节奏与上面的入门动作相似,只是去掉了侧面的调整动作。但需要注意的是,当完成连续两个胯下运球后,重心要迅速提高,并让篮球在手上稍作停留。在实战中,这样的重心提高和节奏变化,很容易带来突破或投篮的机会,(注意不要翻腕二次运球)。

  • 07

    金字塔式连续胯下运球
    动作要求与上面动作相同,但每次胯下运球的数量要发生变化,从一次胯下-重心提高,到左右两次胯下- 重心提高,再到左右左三次胯下 - 重心提高,依次递增到四次胯下时,再依次减少到3、2、1次即可。

  • 行进间胯下运球
    在进阶练习的基础上增加脚步向前移动的动作,也可以用金字塔式递增递减,完全看你的熟练程度和喜好。

  • End

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