如何进行天鹅臂训练

操作方法

  • 01

    双脚呈八字形站立,抬头挺胸,不要撅屁股,打开双臂,使双臂上下自然摆动,向上滑动时,双手向外推,向两边滑动时,胳膊和身体保持垂直状态。

  • 02

    双脚呈八字形站立,慢慢向斜下方弯曲身体,使身体与胳膊呈45度角状态,双臂继续保持上下摆动状态,身体两边来回练习,效果更加明显。

  • 03

    双脚呈八字形站立,双手抓住弹性布条在头顶上方,进行拉伸布条训练。

  • 04

    双脚呈八字形站立,双臂打开,双臂从身体前方向身体后方划动,就像划船的姿势一样。

  • 05

    双脚呈八字形站立,双臂打开,使双臂前后交错着画圆圈,挺胸抬头并且收肩。

  • 06

    双脚呈八字形站立,右脚略靠后一些,然后做半深蹲动作的同时双手圆滑的在身前合拢,然后做起跳动作,身体伸直同时打开双臂,向上自然摆动。

  • End

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