转呼啦圈的技巧

工具/材料

呼啦圈

操作方法

  • 01

    坚持练习
    初学者想快点学会呼啦圈,需要慢慢的来摆正心态,每天转一会儿需要坚持,不能三心二意,要相信坚持就是胜利。

  • 02

    做好基础练习
    首先,我们先要做一个辅助的练习,利用腰部的力量,腰和呼啦圈匀速旋转,先双脚与肩同宽站立。上体保持正直,运用臀部和髋关节想象自己在用臀部画一个圆圈。练习的速度不用很快,转呼啦圈腰部很重要,腰部灵活的话,能减少运动伤害。

  • 03

    选择合适的呼啦圈
    合适的呼啦圈才能有效运动,一般来说,粗和重一些的呼啦圈比较好摇,但是为了避免腰部的损伤,还是尽量避免太过重的呼啦圈,合适的呼啦圈也很重要。

  • 04

    把握练习时间
    练习的时间要适度,呼啦圈可以锻练腹肌,促进肠胃消化,但是在吃饱过后是不能立即运动的,这项动作也贵在坚持,每天20分钟就足够了,效果肯定会出来的。

  • 05

    延长时间
    刚刚学会的人尽量不要变花样,注意均匀摇动,尽量把坚持的时间延长。

  • End

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